Witam. Niedawno w jakiejs gazecie czytalem, ze podciaganie podchwytem bardziej rozwija miesnie najszersze niz nachwytem. Troche sie zdziwilem bo zawsze myslalem zupelnie odwrotnie. Moze po prostu dzialaja one pod innym katem ? Podchwytem bardziej na grubosc, a nachwytem na szerokosc itp ? No i jak uwazacie lepiej stosowac piramidke powiedzmy [...]
Witam wszystkich. Dysponuje tylko wolnymi ciężarami i dlatego chiałbym prosić o radę odnośnie posczególnych cwiczeń. Na jakie inne ćwicznenia moge je zamienić aby pracowały te same mięśnie. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząć 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4. [...]
Mam pytanie odnosnie szrugsow, czy mozna je wykonywac w lezeniu na lawce na brzuchu? podobnie jak unoszenie sztangielek kiedy chcemy dzialac na tylne aktony miesnie naramiennych, tylko ze koncentrujemy sie na pracy miesni czworobocznych i rownoleglobocznych poprzez sciaganie łopatek a ograniczamy prace miesni naramiennych.. a po co te kombinacje? [...]
Witam, mam takie pytanie. Ostatnio mam dziwne odczucie, jakby moje mięśnie nóg i rąk były osłabione. Mogę wszystko robić, ale to uczucie jest dziwne. Pobolewaja mnie też stawy u nóg i rąk. Kiedys duzo ćwiczyłem na siłowni - na stepperze, ze sztangą i na innych urządzeniach. Czy mozliwe jest, że jak 2 miesiące temu przestałem to obecnie moge [...]
chodzi o to ze mam spory problem z treningiem klaty, zawsze kiedy robie wyciskanie na plasko czuje jak mocno pracuja mi plecy(najszersze) i nie wiem jak wyizolowac same miesnie klatki. Zawsze po treningu czuje duza pompa na plecach na na drugi dzien mam tez zakwasy, co mnie niezmiernie w****ia bo juz sam nie wiem co robie zle. Wczesniej tego nie [...]
Witam Mam skolioze i cwicze tylko wybrane cwiczenia nieobciazajace kregosłupa. Niemoge znales cwiczenia na miesnie naramienne ktore by neobciazalo kregoslupa tym samym niepowiekszalo skoliozy. Macie jakies pomysly?
Witam, chciałem się was zapytać, jak można zrzucić wagę jest ona duża, mam 180 cm wzrostu mam cos chyba 100 kilo wagi, grubo nie wygladam, ale to jest u mnie w sumie genetycznie uwarunkowane, dużo dźwigam, chciał bym się zapytać, jak można zrzucić tą wagę troche chociaż nie dużo ale wszystko przyjmę, i zeby uzbroić się jeszcze w mięśnie chociaż i [...]
[...] mam nowego trenera w klubie(siatkowka i dajen nam cholerny wycisk.plan treningowy mam w poniedzialek-klata bary sroda bic,tric piotek -klata .przedramie do tego doszla mi oboziozkowa silownia w czwartek wlasnie z sitwkoki robimy tam bary klata przysiady nogi na maszynie wszystko po 2 serie czy moge tak cwiczyc czy bede spalal sobie miesnie??
Witam, mam 16 lat, 76kg wagi i 188cm wzrostu, czyli jestem "szczupły" :) jestem po 3 puszkach kreatyny i po 2 kg gainera. proszę o pomoc, moje fundusze wynoszą około 200zł chcę przytyć ale w same mięśnie żeby skoczyło mi coś w bicu. słyszałem że nitrobol jest dobry, knockout, cell pump. proszę powiedzieć co mam kupić.
Płaski brzuch, to nic trudnego dla kogoś kto o tym marzy. Oczywiście same marzenia nie wystarczą. Praca, praca i tylko praca. Mało ruchu, dużo kalorii i “opona" za “oponą" układa się na biodrach. Nie ma cudownych metod, im wcześniej zaczniesz walczyć o płaski brzuch, tym Twoje szanse będą większe. Ranek, jedziesz do pracy, czekasz na przystanku [...]
Witam. Wlasnie dzisiaj skonczylem pierwszy cykl - robilem mase (trwalo to 7 tygodni). Mialem trening na mase i dietke na mase. Jesli chodzi o mase to przytylem ok. 2,5-3kg miesnie sie znacznie poprawily i przybylo mi dosc duzo sily szczegolnie jesli chodzxi o klatke :) teraz mam zamiar zrobic sobie miesiac przerwy od kreatyny. Oto co bralem [...]
[...] W sumie to ogolnie swojej budowy tez nie bralem jako priorytet. Waze 60kg przy 1,78 wzrostu (czyli nie tyle ile trzeba). Chcialbym przytyc i przy tym rozwinac swe zaniedbale miesnie. Gram w tenisa, zima jezdze na nartach (to to juz czesto). Jesli chodzi o silownie - - na dzien dzisiejszy niebardzo mam na to czas - nie wiem jak sie w niej pokazac [...]
Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te [...]
[...] skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz cwiczenia zaplanuj swoj trening na wzkonzwanie 2 do 4 serii na partie po 10 do 12 powtorzen. >>>spraw [...]
witam chciałbym abyście wyraźili swoje zdanie na temat mojej diety: cele redukcja tkanki tłuszczowej (165 cm i 58 kg ) , poza tym ćwiczę i chcę rozbudować mięśnie ale po kolei. Przykładowy dzienny jadłospis: Śniadanie : Kawa z mlekiem ( takim do kawy ) Bułka z serkiem topionym śmietankowym i polędwicą drobiową Actimel II śniadanie : bułka z [...]
zaczne moze tak: jade low carb diete + metax + ECA staram sie spalić troche fatu zostawiając mięśnie. i dzis zaczęło sie tak: 1 posiłek 2 posiłek TRENING potreningowo : carbo+ WPC40g i teraz własnie zamierzam w roli aerobów grac w piłke (biegać) na ECA oczywiscie. i tak zastanawiam sie, bo po treningu siłowym wszedłem w stan katabol. ale walnąłem [...]
A takie pytanie mam - ćwiczyłem około roku i ostatnio miałem 3 miesięczną przerwę, w szafie mam jeszcze nie otwartą kreatynę i glute, które bym chciał zapodać w końcu... ile muszę trenować mięśnie do kondycji sprzed 3 miesięcy, bym mógł zapodać suple?
Mam takie pytanie,głównie chodzi o ciekawość.Czytałem że efedryna powoduje silne spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie chroniąć nasz mięśnie,czyli spalamy jedynie sam tłuszcz( no chyba że stosujemy ostrą diete redukcyjną). I mam teraz pytanie.Co sądzicie o braniu n.p mety bądz propa razem z efką dodając do tego coś aby zapobiedz reterencji [...]
